Dan Buettner: Hogyan éljünk 100 év ig? És tovább?

http://www.ted.com/talks/dan_buettner_how_to_live_to_be_100.html   A KÉK ZÓNÁK / A HOSSZÚ ÉLET  9 TIPPJE

Az úgynevezett Dán Iker Tanulmány szerint a gének csupán mintegy 10 százalékkal befolyásolják, hogy egy átlagember meddig él bizonyos biológiai határokon belül. A többi 90 százalék az életmódunktól függ.  

Elöljáróban a Kék zónákról: ha megtaláljuk a hosszú élet optimális életmódját, megalkothatjuk a hosszú élet receptjét.

Az egyetlen tény, hogy hatalmas a zűrzavar azon a téren, hogy mi segít igazán sokáig élnünk.  

Fussunk maratont vagy inkább jógázzunk? Együnk biohúst vagy inkább tofut? Szedjünk-e táplálékkiegészítőket? Hormonokat, resveratrolt? Számít-e, ha az embernek van célja? És a spiritualitás? Mi a helyzet a társasági élettel?

 

Mi úgy próbáltuk a hosszú élet titkát megtalálni, hogy összefogtunk a National Geographic-kal és a Nemzeti Öregedéstani Intézettel, hogy megtaláljuk a négy népesség-földrajzilag igazolható területet, melyek földrajzilag is behatárolhatóak. Aztán odavigyünk egy szakértő csoportot, hogy módszeresen tanulmányozzák, hogy mit is tesznek ezek az emberek, hogy leszűrjük a kultúrák közötti közös nevezőt.zeket találta Dan Buetner mind a 4 Kék zónában (Szardínia, Okinawa, Costa Rica és a Hetednapi adventisták Los Angeles mellett)

1.MOZGÁS	2-3. ÉTEL	4. VÖRÖS BOR	5. CÉL**	6. IDŐ	7.KÖZÖS- SÉG	8. CSALÁD	9. TÁRSASÁG
-kütyütlení-teni (távkapcs, lift -Lista : mit szeretünk csinálni - Aerobik, izomerősítő, egyensúly -Séta -Kert -Heti 5-ször 30-60 perc -Jóga (heti 2x) -TÁRSsal (randi - sétával)	2.MENNYIT? -„Hara hacsi bu”:-80%ig jóllakni -kisebb adagot venni* -kisebb tányér -mérleg -lassabban enni -ülve enni -odafigyelni -korán -alacsony kalóriatartalmú ételeket 1900/2000 kal 3. MIT? -naponta 4-6x zöldséget, 2 félét -kevés hús,2x hetente –kevesebb feldolgozott étel -hüvelyesek, tufu -mogyorók Ez is sokkal jobb TÁRSaságban	-1-2 pohár/nap - jó minőség -„boldogság órája” -TÁRSaság	-ikigai/plan de vida „Miért kelünk fel reggel?” -személyes küldetési nyilatkozat -új dolog: pl. hangszer, nyelv TÁRS	- lassítsunk -kevesebb  zaj (tv, rádió stb) -korán érkezni -meditálás 10-30 perc, hely -„Menedék az időben” (pl szombat) –Isten, család, én -TÁRS -	-elkötelezettség - vallás, ima -szertartás - menjünk el RENDSZER	-elkötelezettség -szertartás -elődök szentélye -ez a  leg- fontosabb a 9-ből!!!!	-belső kör -legyünk szeretetreméltó-ak -legyünk együtt (IDŐ)

Emellett még itt-ott: sok vizet inni, életszeretet, szépség, természet, hit. 

Ami ezekben is közös: TÁRSAK, IDŐ, RENDSZER, HIT/ÉRTÉKEK

SZEMÉLYES KÉK ZÓNÁNK

TIPPEK az életmód váltáshoz, a személyes „KZ” kialakításához:

Időtartam:

5 hét                a SZOKÁS kialakulása (máshol 21 napot írnak)

12 hét              nagyban  CSÖKKEN A VISSZAESÉS veszélye

Kezdjük a LEGEGYSZERŰBBEL

Legyen egy TÁRSUNK

Apró GYŐZELMEK megünneplése, jutalom

Megfelelő KÖRNYEZET kialakítása

* Dr Brian Wansink              Mindless Eating

a) Mennyiség

A nagyobb kiszerelésből többet eszünk!!! Tányér és pohár mérete is számít!!!!

Kísérlet: 250 ill 500 gramm M&M csokit kaptak – 71 ill 137 golyót ettek meg a film alatt / 47bterméket vizsgált: ugyanilyen eredményt kapott!

„Észrevétlenül” ehetünk 20%-kal többet vagy kevesebbet

b) Kalória tartalom: együnk alacsony kalóriatartalmú ételeket

MIT?

Szardínia       durumliszt (búzadarából készült lapos kenyér)

Okinava         édesburgonya, tofu (szójasajt)

Nicoya            kukorica (tortilla)

Adventisták   teljes kiörlésű gabonák

Bab, teljes kiörlésű gabonák és kerti zöldségek képezik az alapot.

Mogyorófélék csökkentik a vér koleszterinszintjét. (napi 4 dkg), de vigyázni, mert magas kalória (kb  60/gramm)